[Lucio]

 

Suite à 1 demande de vendredi dernier

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE - (5 semaines)
exemple du  01/07/2013 au 04/08/2013

- Repères
150 pulsations = allure moyenne
170 pulsations = allure soutenue

15/15 = 15 secondes de course suivi de 15 secondes de récupération
30/30 = 30 secondes de course suivi de 30 secondes de récupération

* Semaine 1 : du 01/07/2013 au 07/07/2013

* Récupérer un maximum - Faire d'autres sports pour s'entretenir et s'aérer l'esprit (Tennis, vélo, squash, etc...)
* 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi)
- Faire 300 abdos par séries de 20 à 30 en variant les postures (obliques - grands droits - transverses)
- Faire du travail de gainage (2x30 secondes par posture)


* Semaine 2 : du 08/07/2013 au 14/07/2013

* 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi)
* Séance d'entretien aérobie = Footing 2x20 minutes

Footing (environ 150 pulsations) - 20 minutes
Etirements - 6 minutes
Abdos + gainage (idem 1ère semaine)
Footing - 20 minutes
Etirements - 10 minutes
TOTAL DE LA SEANCE = 46 minutes + Abdos + gainage


* Semaine 3 : du 15/07/2013 au 21/07/2013

* 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi)
* Séance d'entretien aérobie = Footing 3x15 minutes

Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Footing (environ 165 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Abdos + gainage (idem 1ère semaine)
TOTAL DE LA SEANCE = 60 minutes + Abdos+ gainage


* Semaine 4 : du 22/08/2013 au 28/08/2013

* 2 séances (lundi et mercredi) + 1 séance (vendredi)
* Séance 1 et 2

Footing (150 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Course en changeant d allure (fractionné) - 18 minutes
3 fois ( 3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations)
Etirements - 5 minutes
Course en changeant d'allure (fractionné) - 18 minutes
3 fois ( 3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations)
Etirements - 5 minutes
Abdos + gainage (idem 1ère semaine)
TOTAL DE LA SEANCE = 66 minutes + Abdos + gainage

* Séance 3

Footing (150 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Course en changeant d'allure (fractionné) - 18 minutes
9 fois ( 1 minute à 150 pulsations + 1 minute 170 pulsations)
Etirements - 5 minutes
Course en changeant d'allure (fractionné) - 18 minutes
9 fois (1 minute à 150 pulsations + 1 minute à 170 pulsations)
Etirements - 5 minutes
Abdos + gainage (idem 1ère semaine)
TOTAL DE LA SEANCE = 66 minutes + Abdos + gainage


* Semaine 5 = du 29/07/2013 au 04/08/2013

* 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi)
* Séance d'entretien

Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes
Etirements - 5 minutes
Fractionné = 30/30 (30 secondes de course rapide/30 secondes de récupération) - 5 minutes
Etirements - 5 minutes
Fractionné = 15/15 ( 15 secondes de course rapide/15 secondes de récupération) - 5 minutes
Footing de récupération - 5 minutes
Etirements - 10 minutes
Abdos + gainage (idem 1ère semaine)
TOTAL DELA SEANCE = 50 minutes+ Abdos + gainage



Nous vous souhaitons une bonne préparation physique.

Sachez que cette préparation est très importante, nous reprenons l entrainement pour ceux qui le peuvent(écluse moulin du comte) vers la semaine 31 du 29/07 au 02/08 et les premiers matchs amicaux suivront très rapidement, il est
donc important d'être prêt physiquement, pour que nous puissions travailler correctement dès la reprise, et non pas être obligés de reprendre la condition physique de zéro.

Faire au moins deux séances sur trois serait bien, mais faites le maximum, pour tout faire.

Bonnes vacances à tous

Let's Go CHU !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Guerric Péniguet]

1 réactor - dernier réactor le 18/06/2013 à 17:17 par Thomas Chasseriau  

Bonjour à tous, [Pierrick]

 

Une nouvelle victoire hier au tournoi de Chateaugiron
félicitations à nos U11.
[Le Bureau]

 

Hello!

La page est ouverte 1 jour + tôt qu'annoncée, alors à vous de jouer

[Guerric Péniguet]

1 réactor - dernier réactor le 15/06/2013 à 13:11 par Frederic L homme  

Message d'Alexandre Bertin:

"Je tiens à remercier l'ensemble des acteurs (très très nombreux) ayant contribués à cette réussite. MERCI BEAUCOUP A TOUS LES BENEVOLES!!! POUR LE JOUR J ET POUR LA PREPARATION!!!...

...Concernant la dernière semaine et plus précisément le week end, un grand merci à toutes les personnes présentes notamment en assurant une présence continue sur le site et durant toute l'après midi et ègalement lors de la soirée pour le démontage, rangement,...

ENCORE MERCI A TOUS, la résussite de cette manifestation nous appartient à nous tous!!!
MERCI A TOUTES ET A TOUS
 
Ce fut encore un très beau moment dans la vie du stade Saint Aubinais!!!
 
Rdv pour l'édition 2014!!!!" [Lucio]

 

convocation tournoi jeunesse du cormier : rdv à 12h45 terrain de livré.

kevin rochelet, gael lemoine,david coirre,mathieu chomaud,damien galle,tom hayere,thomas legrand,lucas begasse,tony zanetti,yohan torrecilas,kilian patrel,jeremy dufour,elie gastrin,maxime vallee,nicolas loquen,julien viel,baptiste corbin,remis varis,jeremy busson,florian delaunay,julien ory,dorian arrondel,alexis gobe,adrien lecluse,jean rene jourdan,killian le bigot,thimothe metayer.

soyer à l'heure s'il vous plait.

merci

[p hello]

 

[Stephan]

 

Et voila c'est la fin de saison pour les U13 !!!

Après une première partie de saison difficile, ils ont relevé la tête en 2eme partie pour obtenir une superbe 2eme place synonyme

 de montée en D2 !!!! c'est à dire dans les 24 meilleurs équipes d'Ille et Vilaine sur près de 200 équipes !!!!!!

De bon parcours en tournoi avec une finale au tournoi du Rheu de multiples demi-finales, une victoire de la B en consolante du tournoi de Gévézé !!!! Et ce week end une première participation au tournoi international de Guerlédan avec des rencontres contre le SM de Caen, le Red Star et autres. Un super 1/4 de finale espoir récompense les efforts de tout les joueurs durant ce super dimanche !!!!!

Merci à tout les U13 ainsi qu'aux dirigeant et parents qui ont toujours été présents pour cette super saison !!!!!

 

[Romain Collet]

 

Le Tournoi International de Guerledan se déroulait sur cinq sites et comptait 128 équipes engagées. Les organisateurs  de ce super tournoi

à l'organisation exceptionnelle ont reçu plus de 500 demandes d’inscription. Samedi matin 7h15, après une nuit d'orage, départ pour Loudéac.

Et c’est par  temps frais et venteux de ce samedi que notre  équipe de U13 a enchainé les 7 matchs de 12 minutes de sa poule de huit

(St. Malherbe de Caen, Racing Club de France, Lemée Foot Melun 77, Vannes Menimur,  Ent. Vignoble Vallet 44 , CEP Lorient , Plouzevede 29, SC Le Rheu)

A l’issue de cette première journée, les 4 premiers se qualifiaient en tournoi vainqueur et les 4 suivantes en tournoi vaincu.

Dans une poule particulièrement relevée,  parmi laquelle figurait un demi-finaliste vainqueur (Le Mée Foot- Melun) et les deux finalistes vaincus

(St. Malherbe de Caen et Vannes Menimur), les résultats furent difficiles à obtenir. Cependant nos joueurs furent loin d’être ridicules en obtenant

deux matchs nuls et cinq défaites dont quatre sur le petit score de 1-0.

Après avoir été hébergés à l’IME de Plemet, nous retrouvions les pelouses de Loudéac dès 9h00 le dimanche matin pour la consolante.

Dans une poule de 4 ( Anc. Château-Gontier,  Red-Star 93 ,  AS St-jacques Foot, SC Le Rheu), nous terminons second et nous qualifions

pour les seizièmes de finale . Nous éliminons tour à tour Ergué-Gaberic 29, Campbon 44, et tombons en quart de finale aux tirs aux buts

face à Ruom 63. Pour finir, nous assistons à Pontivy à la victoire du FC Nantes devant plus de 3500 spectateurs et l’éspoutouflante démonstration

de  jonglage Iya Traoré.

Tous les joueurs, parents et dirigeants remercient Romain qui a eu l’excellente idée de nous  inscrire à ce tournoi, et notre club qui a accepté notre

participation, et encore Romain pour l’organisation de ce magnifique week end basé sous le signe du sport et de la convivialité. On n’oublie pas

bien sûr tous les joueurs qui ont énormément apprécié et qui en redemandent, il n’y a qu’a voir les photos pour s’en rassurer.

Copier cette adresse dans votre navigateur internet :

https://plus.google.com/photos/117845368423910336682/albums/5887923946129436673/5887924585042489186?banner=pwa&pid=5887924585042489186&oid=117845368423910336682

[Stephan]

 

Salut,

On progresse pour les matchs amicaux de début de saison. Pour l'instant 2 dates merci de voir vos dispo:

Le 22/08 et le 28/08

En espérant encore d'autres dates

[Guerric Péniguet]

4 réactors - dernier réactor le 17/06/2013 à 19:21 par Florentin Aubert  

Blallalllla [Julien Da costa]

1 réactor - dernier réactor le 10/06/2013 à 21:40 par Julien Da costa  

SAMEDI 8 JUIN - TOURNOI DU CPB BREQUIGNY
L'équipe U11 qui participait ce week-end au tournoi de BREQUIGNY a fait un beau parcours jusqu'au 8eme de finale de la compétition
principale mais devait s'incliner au Tab contre OC CESSON. 
Nos petits gars rejoignaient le Stade Rennais pour un match de classement....(defaite 2-1 dans les arrêts de jeu) qui donnait
la 14eme place sur 32... Bravo et merci pour cette belle journée   

DIMANCHE 9 JUIN - BEACH SOCCER DISTRICT35
Cette fois-ci dans un nouveau registre le Beach Soccer, organisé par le District 35, sur le site de la Prévalaye à RENNES.
20 équipes étaient présentes....et malgré la fatigue de la veille nos jeunes pouces allaient encore s'illustrer tant dans l'esprit
que dans la détermination au niveau du jeu mais aussi de l'atelier  jonglerie ou ils finiront 1er du tournoi et 3ème de la compétition
 générale...derrière Pays D'Anast et le vainqueur l'Hermitage.
BRAVO les gars et merci pour ces bons moments que nous avons passés ensemble...sans oublier les parents supporters qui avaient fait le
déplacement.

[Steph &Christian]

 

Victoire 2-1 en finale contre Romagné
[Le Bureau]

 

Vainqueur contre Billé 4-0
[Le Bureau]